Ты здесь не случайно!

Ты ищешь не просто способ похудеть или накачаться. Ты ищешь систему. Ты понимаешь, что здоровье — твой главный актив, позволяющий тебе вести за собой, принимать решения и жить полной жизнью.

это место, где под воздействием высокой температуры металл очищается от шлаков и обретает новую прочность. На нашей программе ты встретишься с испытаниями. Здесь закаляется характер, создается новая форма и новое содержание.

Приветствуем тебя на старте программы Горнило!

Это не случайное число. Исследования показывают, что в среднем требуется именно столько времени, чтобы нейронная связь закрепилась и действие стало автоматической привычкой. Мы создали эту программу, чтобы провести тебя через все этапы трансформации и не дать сойти с дистанции.

Впереди нас ждут шестьдесят шесть интенсивных дней

Мы будем работать не только над телом, но и над дисциплиной и силой духа. Начать легко, самое сложное — не бросить.

Будет ли легко?

Оно того стоит?

НЕТ!

Твое тело — биохимическая машина. Ты не станешь заливать в Ferrari плохой бензин — так зачем наполнять себя чем попало?

Наша цель не просто снизить вес, а убрать системное воспаление и стабилизировать гормональный фон. Фотографируй каждый прием пищи. Соревнуешься ты прежде всего с самим собой — никаких читов.

ТРИ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАДАЧИ

питание

Запускай таймер, тренируйся, делай селфи сразу после. Это фиксация твоей ежедневной победы над ленью.

Интенсивность важнее длительности. ВИИТ — минимум 15 минут. Другие активности — минимум 45 минут. Каждый день.

ДВИЖЕНИЕ

Выбери книгу под свою цель и читай 10 страниц в день. Аудиокниги не считаются — тренируй фокус внимания.

После чтения запиши один инсайт: так информация переходит из кратковременной памяти в долгосрочную.

РАЗУМ

Делай ставку на суперовощи: чеснок, лук, брокколи и другую капусту. Сюда же ягоды и несладкие фрукты.

ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ

овощи

В приоритете рыба и бобовые. Подойдут мясо, яйца, творог. Колбаса, сосиски и переработанное мясо — под запретом.

качественный белок

Бурый рис, гречка, киноа, цельнозерновые макароны, отварной картофель. Белый сахар, белая мука, белый рис — мимо.

Цельные углеводы

Корица, гвоздика, имбирь, куркума поднимут питание на новый уровень.

специи

Сладкая газировка, торты, чипсы, бургеры, любой джанкфуд и алкоголь — на весь период.сладкая газировка, торты, чипсы, бургеры, любой джанкфуд и алкоголь — на весь период.

ПОД ЗАПРЕТОМ

Твоя норма — 30 мл на килограмм массы тела. Рассчитай ее в трекере. Пей чистую воду, зеленый чай и кофе без сахара — в них много антиоксидантов.

ГИДРАТАЦИЯ

+10 баллов в день

15 000

Закрывай кольца активности

шагов

Совет: 15 минут ходьбы после основных приемов пищи стабилизируют сахар в крови лучше, чем лекарства.

Отмечай прогресс в личном трекере привычек. Вода, чтение, тренировки — отслеживай что угодно. Главное — создать свой ритуал и следовать ему.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ

Седьмой день недели — про восстановление. Никаких интенсивных тренировок, можно небольшие поблажки в питании. Программа предложит активность для поддержания ресурса, чтобы ты не выгорел на дистанции.

Огонь закаляет, но охлаждение и отдых делают металл прочнее.

Дипломированный health-коуч и фитнес-тренер с 5-летним опытом и специализацией на научной психосоматике. Разрабатывает индивидуальные программы, объединяющие тренировки, питание и работу с мышлением для клиентов любого уровня подготовки. Благодаря комплексному подходу и опоре на доказательную науку, помогает не просто достичь фитнес-целей, а сформировать устойчивые привычки, сделав здоровый образ жизни и гармонию тела с разумом естественной частью повседневности

КСЕНИЯ ВАЛЬДЕС

Через 66 дней ты не просто увидишь в зеркале подтянутую версию себя. Ты изменишь свою биохимию, структуру мозга и отношение к жизни. Больше энергии. Больше эффективности. Сфокусированное внимание.
Доверься системе, следуй правилам — и позволь нам провести тебя к результату.

ГЛАВНАЯ НАГРАДА

Призы — это хорошо. Но главная победа — это победа над собой.

Тогда начни свой первый урок прямо сейчас!

Ты готов?